こんにちは　西日本キャロットです。　本日の担当はジョーです。

 

食欲というのは　本来　食べて栄養やエネルギーを摂取せよという身体のサイン。

人間が生きていくために必要なメカニズムですよね。

ところがお腹いっぱいになっているにもかかわらず

テレビや雑誌で美味しそうな食べ物を見て小腹がすいたなどと感じてしまう

ニセモノの食欲で惑わされ　食欲コントロールができずに結果太ってしまう。

これを防ぐための心得をお教えしましょう！

 

① 血糖値の上がりやすい食品を控える

白砂糖・小麦粉・白米など　精製されたものは血糖値を急上昇させます

 

② 手軽に食べられるものを買わない

スナック菓子やカップラーメンなどのインスタント食品は買い置きしない

 

③ 低カロリーな食品で食欲を落ち着かせる

どうしても食欲が抑えられないときは低カロリーなもので落ち着かせる

 

④ 聞き手と反対の手で食べる

食べるスピードを落として食べ過ぎを防ぐ

 

⑤ お茶碗や器をを小さいものに変える

小さい器に盛り付けて量が多く見せることで沢山食べたという満足感を得る

 

⑥ 料理の味付けは薄味にする

濃い味付けだとご飯を食べ過ぎたりお酒を飲み過ぎたりすることに繋がる

 

⑦ よくかんで食べる

噛まずに食べるとそれだけで食べる量が増えるから３０回は噛むようにする

 

⑧ お酒のおつまみはヘルシーなものにする

アルコールは食欲を促す作用があるので低カロリーなものを選ぶ

 

⑨ カロリーの少ないものに置き変える

極端な食事制限は体調を崩したりリバウンドの原因になるからダイエット食品などに置き変える

 

⑩ 空腹のときに買い物をしない

お腹が減っているとつい余分に買ってしまうもの。満腹の状態で買い物をする

 

⑪ 食べ終わったらすぐ歯を磨く

食事が終わったことを脳にインプットさせる

 

⑫ 食事の直前に入浴する

身体が温かいうちに食事をすれば食べ過ぎ防止になる

 

これから食欲の秋という季節がやってきます

食欲を上手にコントロールして

美味しいものもしっかり食べて健康と美容を維持しましょう！

 

 

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